Amakhono angu-7 abalulekile ohamba ngebhayisikili lezintaba oqalayo

Uyazi ukuthi iyiphi inselele enkulu yokuhamba ngebhayisikili ezintabeni?

Cha, hhayi iconsi, cha. Futhi hhayi ukubekezela. Cha, i-ego.

Ukuhamba ngebhayisikili entabeni kufana nokugibela ibhayisikili, kodwa kuwumkhuba ohlukile. Futhi yilokho kuphela, kungafundwa. Ngaphandle kokuthi ngaphambi kokuqeqeshwa sibuka amavidiyo e-YouTube mayelana nalabo abathanda ukushayela, futhi uma sesihlezi esihlalweni sicabanga ukuthi senza okufanayo. Yilapho i-ego ifika khona! Kubuhlungu... Ngakho-ke sibeka ukuziqhenya kwethu ephaketheni lethu futhi siqale ngezinto eziyisisekelo.

Unesikhathi esingakanani ushushuluza? Ungadlali nalabo abangenandaba! Kukho konke ukukholisa kwakho, uzoqinisekisa umngane wakho ukuthi agibele ibhayisikili lezintaba futhi nigibele ndawonye ngoba kuzoba kuhle kakhulu futhi uzobona. Futhi-ke kufanele unikeze umngane wakho osafufusa izisekelo, ngaso sonke isikhathi ngobuhlakani kanye nezingxoxo. Umbuzo ... futhi mayelana nokuziqhenya.

Nawa amakhono angu-7 abalulekile (okungaxoxiswana ngawo) ngaphambi kokuthi ungene emgwaqeni.

1. Ibhuleki langaphambili nelangemuva

Ukufaka umuntu ku-ATV ngaphandle kokuchaza ukuthi amabhuleki angaphambili nangemuva enzani nokuthi asetshenziswa kanjani kufana nokuphula umentshisi endaweni egcina impahla ye-dynamite. Kungase kungenzeki, noma kuzoba inkinga enkulu.

Nazi izinto eziyisisekelo:

• Ibhuleki langaphambili kusibambo esingakwesokunxele
• Ibhuleki elingemuva kwesokudla

Ngokuvamile, ibhuleki langaphambili lisetshenziselwa ukumisa nokulawula amandla okubhuleka (okungukuthi isivinini ongakwazi ukuma ngaso), kuyilapho ibhuleki langemuva lisiza kuphela ukwehlisa nokulawula isivinini.

Amabhuleki ahlala esebenza ngesikhathi esifanayo, ngaphandle kwalapho ejika khona lapho kufanele kusetshenziswe ibhuleki langemuva kuphela. Umunwe owodwa kuphela (umunwe wenkomba) okufanele usetshenziselwe ukubhuleka, futhi uma ucindezela phansi ku-lever (izi) kwenze ngokuguquguqukayo nangokucophelela: okungukuthi, ungasunduzi noma usihlukumeze i-lever, kodwa kunalokho ngobumnene nangokuqinile ngaphambi kokukhulula futhi. bese ededela ibhuleki. Ngemuva kwalokho, ungazama njalo ukubhuleka kungazelelwe ukuze ubone ukuthi kubukeka kanjani, kodwa ulungiselele ukuhlala. Lesi iseluleko somngane 😊.

2. Isihlalo somshayeli

Indawo yomshayeli isetshenziswa noma nini lapho uhamba emzileni.

Lesi yindawo yokuqala yokwehla kwezobuchwepheshe phezu kwendawo, ukunqoba izithiyo ezinjengamatshe, izimpande.

Ukuze ube sesimweni somshayeli wendiza, kufanele usabalalise isisindo sakho ngokulinganayo emlenzeni ngamunye:

• amadolo agobile futhi enwetshiwe;
• izinqe ziphakanyisiwe (futhi azisahlali esitulweni);
• i-torso iphansi;
• izindololwane zigobile futhi zanwetshwa;
• inkomba kumabhuleki;
• amehlo aphakama futhi ashanela amamitha ambalwa phambi kwebhayisikili.

Ukuma komshayeli wendiza kuyavumelana nezimo futhi kukhululekile. Ngokugcina amadolo akho egobile futhi izindololwane zakho zinwetshiwe, uvumela umzimba wakho ukuba ube yi-suspension engakwazi ukumunca ama-bumps endaweni ngenkathi igcina ukuzinza. Uzosuka endaweni ephakeme elungile (ukhululeke kancane) uye endaweni ephansi elungile (enolaka kakhulu) njengoba indawo iya ngokuya iba ngobuchwepheshe.

UNGABI sendaweni ephansi (enolaka) 100% wesikhathi, ngoba ... ukusha okungama-quadrangular! Ngokuyisisekelo, uzozithola usesimweni sama-squats kanye nama-push-ups, futhi uzokhathala. Ngakho-ke ohlangothini olunolaka, sizobuya ... Uma wehla ngomqansa omnene futhi ongewona wobuchwepheshe, thola indawo ephakeme esenziwe ngomumo (ama-glutes akho awakabikho esihlalweni). Uma ugibele ezingeni, indawo ebushelelezi, phumula uhlezi endaweni engathathi hlangothi (awudingi ukuzilimaza).

3. Ukuma nokuphuma ngokuphepha ebhayisikilini.

Uma uqala ukuginqika, uma ubona isithiyo esifana netshe, izimpande, umqansa, futhi ungazizwa ukhululekile ukusinqoba, kulungile! Vele uqiniseke ukuthi uyakwazi ukuma futhi wehle ebhayisikilini ngaphandle kokuwa noma ukulimala.

Uma wehla, hlala ubeke unyawo lwakho ohlangothini olungaphambili ukuze ugweme ukuwela phansi lapho ibhayisikili ligijima phezu kwakho.

Faka amabhuleki futhi ubheke phezulu ngesikhathi esifanayo. Ukhiye lapha wuKUBHEKA ohlangothini ofuna ukuma ngalo.

ibhayisikili nomzimba kulandela amehlo akho.

Uma ubheka iwa noma isihlahla, uzowela eceleni kwewa noma esihlahleni.

Kunalokho, bheka phezulu lapho uzobeka khona unyawo lwakho. Uma uyeka, beka unyawo lwakho kunxantathu ozinze kakhulu (amasondo ama-2 nonyawo olu-1 olubekwe kahle) phansi.

Ngemva kokuthi ume ngokuphepha kumodi kanxantathu, tshekisa ibhayisikili, qinisa olunye unyawo lwakho phezu kwehhashi, bese ume eduze kwebhayisikili.

4. Yehlisa isihlalo sehhashi ekwehleni.

Lona umthetho olula kakhulu kanye nomthetho wegolide. Asihlali phansi sithule. Phakamisa isihlalo bese ume ngamaphedali ayisicaba (shayela ngonyawo lwakho lokusuka ngaphambili).

Kungani ? Ngoba uhlezi esihlalweni, ulahlekelwa ukuzithiba futhi uwe.

Kufanele ube nesisindo esilinganayo ezinyaweni zakho namadolo agobile, futhi umzimba wakho ophansi kufanele ukhululeke futhi ukhululeke. Ingabe lokhu kukukhumbuza okuthile? Lesi isikhundla somshayeli wendiza! Uma ukulesi sikhundla, uvumela ibhayisikili ukuthi lihambe nawe kalula, futhi imilenze yakho isebenze njengama-absorber ashaqisayo.

Uma une-drip, isebenzise futhi wehlise isihlalo lapho wehla. Lokhu kuzokunikeza izinketho eziningi zokushiya ibhayisikili leselula ngaphansi komzimba wakho futhi kukuvumela ukuthi ubhekane nemininingwane yobuchwepheshe kalula.

5. Gcina umbhalo walokho oya khona

Qaphela lapho ufuna ukuya khona esikhundleni sokugqolozela phansi ngqo phambi kwesondo lakho noma ubheke into ongafuni ukushayisana nayo.

Ungalokothi uwathathe kancane amandla okubuka kwakho lapho ofuna ukuya khona!

Uma unenkinga yokudlulisa iphinikhodi noma ijika elicijile, thatha isikhathi sokunquma ukuthi ubheke kuphi. Nyakazisa amehlo akho ukuze ungabheki ejikeni futhi uye phambili ngomzila. Lokhu kufanele kukusize kakhulu.

6. Thola ibhalansi

Uma uhamba ngebhayisikili entabeni, isisindo sakho kufanele sibe ezinyaweni zakho, hhayi izingalo zakho.

Kungaba ubuqili ukukhomba ngqo lapho isisindo sakho kufanele sibe khona nganoma isiphi isikhathi ebhayisikilini, ngoba ukwethembeka, lihlala lishintsha ngokulungiswa okuncane okuncane lapha nalaphaya. Ngokuvamile, isisindo sakho siya phambili uma uhlala phansi, futhi lapho wehla, wehlisa isisindo sakho (imilenze esindayo) futhi kancane emuva (akukho ukulungiswa ngemuva kwebhayisikili!).

7. Ukuqashwa kwabahamba ngamabhayisikili asezintabeni.

Umthetho omuhle wesithupha uwukuba nesizotha nokuhlonipha imvelo, imizila, nokunye.

Kodwa futhi:

Abantu abakhuphukayo banelungelo lokuhamba phambili. Akunandaba ukuthi ungumgibeli webhayisikili onolwazi noma usaqala.

Abahamba ngezinyawo nabashayeli banelungelo lokuhamba phambili. Yima njalo ukuze uvumele abahamba ngezinyawo ukuba badlule, noma uma ingekho inkinga ngokuwela, yehlisa ijubane futhi ungabesabi. Uma uhlangana nehhashi emzileni, misa ibhayisikili lakho ngomoya ophansi.

Lalela futhi ubheke izinga lakho ngokulinganayo. Ungazibeki esimeni esinzima ukuze nje uhambisane neqembu. Ukwehla ebhayisikilini nokugwema uguquko olunzima kuyinto evamile, ngisho kuwuphawu lokuhlakanipha.

Uma wehla ku-ATV, dlulela ohlangothini oluphephile ngokushesha ngangokunokwenzeka ukuze uvumele noma ubani oqhubeka eginqa ngemuva kwakho noma oselevelini efanayo ukuthi adlule isithiyo okhetha ukungasinqobi.

Hamba izindlela ezivulekile futhi ulandele imithetho! Ungalokothi ugibele imizila evaliwe noma engavunyelwe futhi uhloniphe izimpawu zomzingeli (ukuphepha kwakho nakho kusengcupheni).