Izinto ezi-5 ongazenzi ngaphambi kokugibela i-ATV

Isayensi ilokhu ivela njalo, kodwa kukhona okuqinisekile, ikakhulukazi uma kuziwa ezintweni okufanele uzigweme ngaphambi kokungena ku-ATV nokugibela.

Nazi izinto ezi-5 okungafanele uzenze ngaphambi kokugibela ibhayisikili lakho. Ngaphandle uma ufuna ukuzicasula wena noma umlingani wakho, ovame ukweqa imiqansa kalula kunawe.

Uma kunjalo, sincoma into 2 😉 Siyakwamukela!

Ungazilaleli

Njengomuntu ohamba ngebhayisikili lezintaba, funda ukuzilalela futhi ulalele umzimba wakho. Uma uzizwa ubuhlungu noma ukhathele, gwinya ukuziqhenya kwakho futhi uthathe usuku lokuphumula. Konke kulula kakhulu!

Awunakho ukulwela, akukho ukufakazela, futhi cha, ngiyaxolisa ukukudumaza, kodwa akekho olindele ngempela ukuthi izithombe zakho zifakwe ezinkundleni zokuxhumana.

Thatha isikhathi sakho futhi uthole ukuthi yini ekusebenzela kangcono!

Yidla kakhulu futhi kakhulu

Kusobala, kodwa kuwumqondo omuhle njalo ukukhumbula lokhu: Ungadli ukudla okulula ngaphambi kokuzivocavoca!

Uzwile ngezinzuzo zezempilo ze-bolognese pasta 🍝 ngaphambi komjaho. Uma usuvele wabhekana nalokhu, kungenzeka ukuthi ubonile ukuthi ukudla okugcwele ngokweqile akugayeki kahle ngemva kokuqala umzamo, ngisho noma kubonakala kunenzuzo mayelana nokudla okudlayo.

Kubalulekile ukudla ngesikhathi esithile ukuze uzizwe ungcono ngebhayisikili.

Ngenkathi udonsa kanzima, inqubo yokugaya iyancipha. Ukugeleza kwegazi kuqondiswe emisipha yethu, okubangelwa umzamo womzimba, futhi akusaqondiswe ekugayeni kwethu. "Lapha, sawubona, amajaqamba, imiphumela emibi, isicanucanu, ngisho nokuhlanza ... Kulungile, isidlo somndeni ngaphambi kokuhamba ngebhayisikili, lesi yisikhathi sokugcina!"

Yenza ama-static stretch

Ucwaningo lwakamuva lubonisa ukuthi ukwelula okumile akuzuzisi ibhayisikili.

Eqinisweni, ucwaningo luye lwabonisa nokuthi lolu hlobo lokwelula aluzuzisi futhi ludinga umzamo owengeziwe owenziwe esihlalweni.

Eqinisweni, uma wenza i-static stretch for 30 to 60 seconds, yandisa imisipha, kodwa futhi ithinta isignali phakathi kwemisipha nobuchopho. Lesi sakamuva "sivikela" imisipha ngokubangela i-reflex evimbela ukukhathala kwemisipha. Ngakho, imisipha iyabhajwa futhi ayikwazi ukugoqa ngokujwayelekile. Le reflex inciphisa kancane amandla emisipha namandla.

Ngokuphambene, ukufudumala okunamandla (umshini wokuzivocavoca ekhaya) kuvumela imisipha ukuba ihambe ngendlela efana nesimo sangempela. Lokhu kuyasiza.

Ukushayela ekuseni, singahlala esiswini esingenalutho?

Uma into yokuqala oyenzayo ekuseni kuwumzila webhayisikili lezintaba, awudingi ukudla ukudla kwasekuseni ngaphambi kohambo ngoba ukuphuma ungadlile isikhathi esingangehora kuhle.

Kodwa-ke, uma ushayela ebusuku kakhulu, ngeke ukwazi ukuphuma ungadlile. Kufanele kube okungenani ihora elingu-1 phakathi kokudla nokuzivivinya (okungcono amahora ama-2).

Khona-ke ukudla okulula okuncane okumbalwa usuku lonke kuyisu elihle lokugcina ushukela wakho wegazi uzinzile.

Ungayi ekhoneni

Uma ujabulele ukuhamba ngebhayisikili entabeni ekuseni, kungase kudingeke ugweme ukuphuza ikhofi ngaphambi kokugibela njengoba i-caffeine yaziwa ukuthi ithinta ukusebenza kwamathumbu.

Yeka ukuphuza okusamanzi cishe imizuzu engama-30 ngaphambi kokuba uhambe futhi njalo wenze indlu yangasese yokugcina ngaphambi kokuba uhambe.

Uma unezinkinga zesinye noma ungaqiniseki ukuthi izinto zizohamba kanjani phakathi nohambo lwakho, kungaba ubuwula ukuhlela uhambo lwakho ngokuma endlini yokugezela. Ungakwazi futhi ukugqoka izinto zokusula ezimanzi uma kunezimo eziphuthumayo.

📸 Amakhredithi: Isikhathi se-MTB