Nakekela imisipha yakho ye-psoas ne-iliac ukuze ugibele amabhayisikili asezintabeni ngokuphumelelayo
Okuqukethwe
Uma uhamba ngebhayisikili ezintabeni kanye nokuhamba ngebhayisikili ngokuvamile, sisebenzisa kakhulu imisipha yemikhawulo engezansi. Imisipha yethanga lakho ikuvumela ukuthi wenze lokhu kuguquguquka kwamadolo kanye nokunyakaza kwesandiso njengoba uhamba. Okudume kakhulu yi-quadriceps nama-hamstrings. Ngakho-ke, sivame ukucabanga ngokubanakekela lapho sigibela ibhayisikili lethu.
Kukhona omunye umsipha osetshenziswa kakhulu ukuphequlula: umsipha we-psoas-iliac. Sinayo nhlangothi zombili zomgogodla.
Njengoba igama liphakamisa, i-psoas muscle yenziwe ngamakhanda amabili: i-psoas ne-iliac.
Ngokuyisisekelo, lena ingxenye ye-lumbar esiyisebenzisela ukunyathela. I-psoas muscle iyikhanda elide elihlanganisa imizimba ye-vertebral transverse kanye ne-lumbar. Yehla iphinde iphume futhi idlule ngemuva kwe-pubic ramus. Iphela ku-trochanter encane ye-femur, okungukuthi, engxenyeni yayo yangaphakathi.
Ikhanda le-iliac lifana nefeni. Ifakwe yonke indawo ngaphakathi kwe-iliac crest. Imicu yemisipha iyehla futhi ihlangane ukuze iphele ku-trochanter encane.
Inhloko encane ye-psoas ingase ibe yingxenye ye-iliac psoas muscle, kodwa ayizinzile, okusho ukuthi akuwona wonke umuntu onayo. Ifakwe phambi komzimba we-1st lumbar vertebra, yehla futhi iphele egatsheni le-pubic. Indima yayo ukuguqula i-torso phambili, njengenhloko ye-psoas, kodwa isenzo sayo silinganiselwe.
I-psoas yethu yesokudla nesobunxele (singavele siyibize ngokuthi i-psoas) yizona ezisebenza kakhulu lapho ziguquguquka izinqe ku-torso.
Uma wenza ukugibela amabhayisikili okuqinile (ukugibela ibhayisikili ezintabeni, ukuhamba ngebhayisikili emgwaqeni, njll.), adingeka kakhulu.
Lezi zicubu zinesinye isici: zine-vascularized kakhulu, ezivumela ukuba zibambe udoti wezinto eziphilayo (okuthiwa ubuthi) ojikelezayo egazini. I-psoas iphinde ibe negama elingathandeki kakhulu elithi "junk muscle". Lapho bengaphansi kokucindezeleka okukhulu, igazi eliningi lijikeleza kubo, futhi ubuthi bungafakwa ngisho nangokwengeziwe. Uma umsipha we-psoas weluliwe kancane futhi unobuthi obuningi kuwo, angase agcine ehoxisa, futhi i-lumbago, uhlobo lobuhlungu be-back, ingase ithuthuke. Ubuthi bukhiqizwa yi-lactic acid ngenxa yezemidlalo, kodwa hhayi kuphela: ukusetshenziswa ngokweqile kukagwayi, utshwala kanye / noma ukudla okucebile kakhulu ngamafutha, usawoti noma ushukela nakho kuyimbangela yalesi sifo. Ukudala ubuthi emzimbeni obungakwazi ukuvala imisipha ye-psoas.
Ukunakekela umsipha we-psoas iliac, nginamacebiso amane:
1. Phuza amanzi amaningi njalo usuku lonke.
Kusukela kweyodwa nengxenye kuya kumalitha amabili. I-Hydration isiza ukususa imfucuza yemvelo eqoqwe emsipha we-psoas. Ukunaka, asikhulumi ngokuphuza ngokushesha ilitha elingu-1 noma ilitha elilodwa nengxenye yamanzi, lokhu akusizi ngalutho. Kufanele kube kancane kancane ukuze ubuthi bususwe emsipha we-psoas.
Futhi khumbula ukuphuza njalo lapho ugibela ibhayisikili entabeni.
2. Yelula njalo ebusuku imizuzu emi-5 ukuya kweyi-10.
Ngaphezu kwalokho, uvame ukugibela amabhayisikili asezintabeni isonto lonke.
Kunezindlela eziningi zokwelula imisipha ye-iliopsoas. Nazi izibonelo:
Umgexo wangaphambili
Ngomsipha we-psoas wesokunxele: Gobisa idolo lakho langakwesokudla ngama-90 ° bese ubuyisela umlenze wakho wesobunxele emuva ngangokunokwenzeka. I-bust kufanele iqonde. Ukuze welule umsipha we-psoas kwesokunxele, udinga ukwehlisa i-pelvis yakho phansi. Owokugcina akufanele ujike ngakwesobunxele, kufanele uhlale ku-axis. Uzodinga ukulungisa indawo kuye ngokuthi uzizwa unwebeka nini kwenzeka.
Yenza okufanayo ohlangothini lwesokudla.
Ukwelula usebenzisa i-support
Isimiso siyefana. Kulabo abanamadolo abuhlungu, lokhu kuvivinya umzimba kufaneleka kakhulu kunangaphambili.
Ukwelula kusuka emadolweni kuya phansi
Ukwelula isikhathi eside
Shiya unyawo olulodwa emoyeni emaphethelweni ombhede. Gobisa elinye idolo ulibambe phakathi kwezandla zakho. I-psoas oyelulayo ihlangothini lomlenze endaweni engenalutho.
3. Gwema izikhundla ezinde ezifinyeza imisipha ye-iliac.
Zigwenywe kangcono ngoba zigcina imisipha yakho ye-psoas idonswa.
Lokhu kunjalo, isibonelo, ngokuma kwe-fetus embhedeni.
Esinye isibonelo yindawo yokuhlala, egoqwe phakathi. Isithombe esingezansi sibonisa icala elidlulele lokugoqa okufanele ligwenywe.
Ngokuvamile, uma uhlala uhlezi njalo (ikakhulukazi emsebenzini), khumbula ukuvuka futhi welule imilenze yakho njalo ngehora (noma nini lapho kungenzeka, kunjalo).
4. Yehlisa indlela osebenzisa ngayo ugwayi, utshwala kanye/noma ushintshe indlela odla ngayo.
Yiqiniso, lesi seluleko kufanele sisetshenziswe uma wazi ukuthi udla ngokweqile.
Uma ubhema ugwayi eminingana ngosuku noma uphuza izingilazi ezimbili zotshwala nsuku zonke, lokhu akuyona into ezovala kakhulu i-psoas yakho. Kuyafana nokudla (yize uma uhamba ngebhayisikili lezintaba njalo, udinga ukuqaphela ngokwanele ukuthi ungadli kakhulu ekudleni kwakho).
Ngaphezu kwalokho, ukuze kube nokugcwala okukhulu, kufanele kunwetshwe. Lokhu kusho ukuthi ama-overruns osekuphele izinyanga ezimbalwa adinga ukulungiswa. Uma unokuthile okukukhathazayo kuleli zinga, ungangabazi ukuthintana nabelaphi abanekhono abangakusiza.
isiphetho
Khumbula ukwelula eminye imisipha yakho kusihlwa ngemva kokwelula i-psoas yakho. Ngikhulume ngama-quads nama-hamstrings ekuqaleni kwalesi sihloko, kodwa ungakwazi futhi ukwelula umhlane wakho, izingalo, nezingalo zakho njalo njengoba zisetshenziselwa ukukumisa ngebhayisikili.
